Posisi duduk komputer penyakit rsi

Tahukah Anda, apa itu RSI? RSI adalah istilah yang harus diketahui semua orang yang memiliki kesibukan dengan komputer atau notebook.

Karena sering berlama-lama di belakang meja, tanpa kita sadari kegiatan tersebut akan mengakibatkan otot-otot dari sebagian tubuh kita menjadi tegang yang mengakibatkan rasa sakit atau Repetitive Strain Injuries.

Pengertian dari Repetitive Strain Injuries sendiri adalah sejenis cedera pada persendian akibat ketegangan pada otot atau saraf karena suatu aktivitas fisik tertentu yang dilakukan terus menerus dan dalam waktu yang lama.

Repetitive Strain Injuries bisa juga dikenal dengan repetitive stress injury, repetitive motion injuries, repetitive motion disorder (RMD), cumulative trauma disorder (CT), occupational overuse syndrome, overuse syndrome, regional musculoskeletal disorder).

RSI juga bisa merujuk ke istilah lain dari penyakit nonspesifik atau secara medis tidak dapat dijelaskan, seperti reflex sympathetic dystrophy syndrome (RSDS), Blackberry thumb (pembengkakan sedikit pada jari disebabkan oleh penggunaan tombol blackberry berlebihan), gamer’s thumb (sebuah pembengkakan sedikit ibu jari yang disebabkan oleh penggunaan Gamepad secara berlebihan), stylus finger (pembengkakan tangan yang disebabkan oleh penggunaan berulang perangkat mobile dan pengujian perangkat mobile).

Bahkan, peristiwa serupa juga terjadi pada beberapa orang yang gemar menulis menggunakan pena, sehingga ibu jarinya tidak dapat diluruskan.

Berikut beberapa cara untuk mengurangi RSI karena penggunaan komputer saat bekerja:

A. Duduklah dengan posisi yang benar

Posisikan tubuh Anda dengan benar ketika sedang duduk, karena bila posisi tubuh kita salah akan mengakibatkan kita cepat merasa lelah.

B. Istirahat dan relaksasi

Usahakan agar beristirahat yang cukup ketika RSI terjadi pertama kalinya, walaupun kadang-kadang RSI bisa hilang secara spontan, karena tanpa adanya perawatan. RSI bisa berlanjut sampai bertahun-tahun bahkan sampai harus dilakukan tindakan operasi.

Lemaskanlah otot-otot dengan meregangkan jari-jari tangan kurang lebih 5 menit.

C. Ergonomis

Gunakanlah peralatan-peralatan kantor yang nyaman dan enak dipakai yang tidak menyebabkan cepat lelah saat dipakai dan tentunya tidak mengandung radiasi yang berlebihan.

D. Gunakan tehnik mengetik yang benar

Saat mengetik, jangan tempelkan pergelangan tangan pada permukaan apa pun, seperti meja, keyboard atau bahkan wrist rest.

Biarkan mengambang agar saraf tengah tidak mengalami tekanan sehingga menimbulkan sakit dan pegel. Posisi jari idealnya tidak terlalu menekuk agar tidak cepat kaku.

Jangan memaksakan jari tangan untuk menekan tombol yang jauh dari jangkauan. Kurangi menggunakan satu tangan untuk menekan dua tombol secara bersamaan.

E. Olahraga

Ini dapat sangat membantu Anda. Tidak berarti Anda harus ikut fitness, cukup berdiri dan berjalan-jalan sedikit sambil melemaskan pergelangan tangan, – yang penting adalah melakukannya secara rutin.

Bagi Anda yang muslim, jangan pernah tinggalkan sholat, dan jadikan ia pengatur waktu Anda, bukan Anda yang mengatur sholat.

F. Pindahkah mouse

Solusi paling jitu untuk mengatasi rasa sakit karena menggunakan mouse adalah dengan memanfaatkan tangan kanan dan kiri untuk menggunakan mouse. Memang akan butuh waktu beberapa hari untuk membiasakannya.

G. Ganti keyboard

Gunakan layout keyboard DVORAK yang bisa membantu para penderita RSI karena layout tombol-tombolnya lebih nyaman diakses daripada layout standar QWERTY. Anda bisa merubah seting Windows/Linux agar bisa meggunakan layout ini.

Semoga bermanfaat. 🙂

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here